Zacząłeś biegać i na początku szło super:
wskakiwałeś w strój, biegłeś przed siebie i widziałeś efekty z dnia na dzień.
A potem przestało być fajnie:
stanąłeś w miejscu (a może i pojawił się jakiś regres), noga zaczęła dziwnie boleć, a motywacja uciekła gdzie pieprz rośnie…
Nie goń jej, tylko wpadnij do Strefy Biegacza.
Przygotujemy dla Ciebie indywidualny plan działania, z którym zobaczysz konkretne efekty i w końcu osiągniesz zamierzone cele. A na koniec z uśmiechem na ustach przebiegniesz linię mety na zawodach, na które przecież już się zapisałeś!
Spotkajmy się twarzą w twarz w gabinecie. Porozmawiajmy o tym, jak aktualnie wygląda Twoje bieganie, jakie wyniki osiągasz i na czym tak naprawdę Ci zależy. Ustalmy cel, który płynie prosto z serducha (nie musisz się okłamywać, że biegasz dla zdrowia. Możesz biegać, by robić na innych wrażenie swoimi wyczynami i to też jest okej!)
Z czasem powstanie nam taki wykresik
Fajny, prawda? Od razu widać progres, a o to nam przecież chodzi 😉
Włączamy do planu treningowego także inne aktywności oprócz samego biegania. Dbamy o regenerację mięśni i trening siłowy, by zapobiegać kontuzjom.
Po co mi trening siłowy? 🤨
Jola chodziła na siłownie, a i tak skręciła kostkę... 🙈
Dobrze, że chodziła na siłownię, bo mogło się to skończyć o wiele gorzej! Cały włożony wysiłek poszedłby wtedy na marne… 😉
Ale do brzegu: trening siłowy wzmacnia mięśnie, które dzięki temu lepiej chronią nasze kości i stawy.
Tym samym zmniejszamy ryzyko kontuzji (a przy długich dystansach są one niestety częste). Nie chciałbyś przecież wystartować jednocześnie w swoim pierwszym i ostatnim maratonie, prawda?
Cały włożony wysiłek poszedłby wtedy na marne…
No… nie chcę tego, ale nadal nie jestem przekonany.
Wtedy będę mieć mniej czasu na bieganie! 😕
Wiesz, samo bieganie to jeszcze nie wszystko. Żeby mieć wyniki, musimy podejść do budowy planu treningowego kompleksowo, czyli nie tylko budować wydolność, ale też dbać o siłę i sprawność.
Dzięki różnorodnym treningom efekty w bieganiu pojawią się szybciej niż wtedy, gdy będziesz ładować objętość biegową w kosmos, zapominając jednocześnie o całej reszcie.
A jak za bardzo się „rozrosnę” i będzie mi trudniej biegać?
Silny mięsień to Twój sprzymierzeniec. Jeśli masz podnieść swoją ekonomię biegu i przekraczać dotychczasowe granice, trening siły i mocy będzie must have! ❤️
Po co mi trening siłowy? 🤨
Jola chodziła na siłownie, a i tak skręciła kostkę... 🙈
Dobrze, że chodziła na siłownię, bo mogło się to skończyć o wiele gorzej! Cały włożony wysiłek poszedłby wtedy na marne… 😉
Ale do brzegu: trening siłowy wzmacnia mięśnie, które dzięki temu lepiej chronią nasze kości i stawy.
Tym samym zmniejszamy ryzyko kontuzji (a przy długich dystansach są one niestety częste). Nie chciałbyś przecież wystartować jednocześnie w swoim pierwszym i ostatnim maratonie, prawda?
Cały włożony wysiłek poszedłby wtedy na marne…
No… nie chcę tego, ale nadal nie jestem przekonany.
Wtedy będę mieć mniej czasu na bieganie! 😕
Wiesz, samo bieganie to jeszcze nie wszystko. Żeby mieć wyniki, musimy podejść do budowy planu treningowego kompleksowo, czyli nie tylko budować wydolność, ale też dbać o siłę i sprawność.
Dzięki różnorodnym treningom efekty w bieganiu pojawią się szybciej niż wtedy, gdy będziesz ładować objętość biegową w kosmos, zapominając jednocześnie o całej reszcie.
A jak za bardzo się „rozrosnę” i będzie mi trudniej biegać?
Silny mięsień to Twój sprzymierzeniec. Jeśli masz podnieść swoją ekonomię biegu i przekraczać dotychczasowe granice, trening siły i mocy będzie must have! ❤️
Przyjdź i powiedz nam, co Cię boli (dosłownie i w przenośni), a my przygotujemy plan treningowy, który zaprowadzi Cię do ustalonego celu. Ćwicz pod okiem trenera personalnego, który nauczy Cię poprawnej techniki i powie, jak żyć, żeby czuć się lepiej i zachować sprawność na dłużej.
Ustalamy plan treningowy, który pomoże Ci zrealizować Twój cel (np. przebiec maraton). Układamy cały plan treningowy, bo dzięki temu efekty w bieganiu zobaczysz szybciej. Pogodzimy treningi z pracą, obowiązkami i życiem prywatnym.
Ćwiczysz z nami regularnie na sali treningowej oraz samodzielnie realizujesz swój plan biegowy. Widzisz postępy z tygodnia na tydzień i cieszysz się coraz lepszymi wynikami.
Analizujemy Twoje wyniki, sprawdzamy postępy i układamy kolejny plan treningowy tak, by przyniósł jeszcze lepsze efekty.
Przychodzisz do studia. Rozmawiamy na temat Twojej historii treningowej, przebytych urazów, aktualnych wyników, planu treningowego i celów. Sprawdzamy Twoje zakresy i robimy pomiary za pomocą specjalistycznego sprzętu. Widzisz czarno na białym, jak jest teraz.
Ustalamy plan treningowy, który pomoże Ci zrealizować Twój cel (np. przebiec maraton). Układamy cały plan treningowy, bo dzięki temu efekty w bieganiu zobaczysz szybciej. Pogodzimy treningi z pracą, obowiązkami i życiem prywatnym.
Ćwiczysz z nami regularnie na sali treningowej oraz samodzielnie realizujesz swój plan biegowy. Widzisz postępy z tygodnia na tydzień i cieszysz się coraz lepszymi wynikami.
Analizujemy Twoje wyniki, sprawdzamy postępy i układamy kolejny plan treningowy tak, by przyniósł jeszcze lepsze efekty.
Indywidualnie dopasowany plan, który realizujesz z trenerem
Układamy plan treningowy, który pomoże Ci osiągnąć cel. Przychodzisz do nas na treningi siły i mocy pod okiem trenera, dzięki którym wzmocnisz mięśnie i zmniejszysz ryzyko kontuzji (bieganie uzależnia i jak przebiegniesz półmaraton, będziesz chciał przebiec maraton. A po kontuzji nie zawsze będzie to możliwe).
Profesjonalne pomiary
Korzystamy ze specjalistycznego sprzętu pomiarowego, dzięki któremu widzimy, w jakich obszarach musisz popracować bardziej, a jakie już są na topowym poziomie. Skupiamy się na tym, czego aktualnie potrzebujesz.
Zalecenia do samodzielnej pracy & opiekę
Podpowiadamy Ci, jak ćwiczyć, żeby mieć efekty. Trening jest bezpieczny i przemyślany tak, aby z każdej minuty pracy wyciągnąć maxa. Razem biegniemy do Twojego celu i cieszymy się efektami, które widać na treningach/zawodach i na fajnych wykresach.
